Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί μια φυσιολογική αλλαγή στη ζωή κάθε γυναίκας. Ορμονικές και μεταβολικές μεταβολές μπορούν να επηρεάσουν τα οστά, την καρδιά, το βάρος και τη διάθεση. Η σωστή διατροφή λειτουργεί ως ισχυρό εργαλείο υποστήριξης, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής και μειώνοντας τα συμπτώματα.
«Η διατροφή δεν είναι απλά καύσιμο, είναι φροντίδα για το σώμα και τη διάθεσή σου.»
ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΟΣΤΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ
Η μείωση των οιστρογόνων αυξάνει τον κίνδυνο απώλειας οστικής μάζας. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D, σε συνδυασμό με σωματική άσκηση, διατηρεί τα οστά δυνατά.
Συμβουλή: Ενσωμάτωσε γαλακτοκομικά, φυλλώδη λαχανικά και σαρδέλες στα καθημερινά γεύματα.
ΡΥΘΜΙΣΗ ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΙ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ
Η επιβράδυνση του μεταβολισμού και η αλλαγή στην κατανομή του λίπους απαιτούν προσεκτική διαχείριση. Φυτικές ίνες και άπαχη πρωτεΐνη βοηθούν στη διατήρηση του βάρους και στη ρύθμιση της όρεξης χωρίς στερήσεις.
Tip: Προτίμησε όσπρια, λαχανικά και φρούτα καθημερινά.
ΜΕΙΩΣΗ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΩΝ ΚΑΙ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΔΙΑΘΕΣΗΣ
Τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, όπως η σόγια, οι φακές και οι λιναρόσποροι, φαίνεται να μειώνουν τις εξάψεις και να βελτιώνουν τη διάθεση.
Συμβουλή: Συνδύασε φυτικά τρόφιμα με ποικιλία φρούτων και λαχανικών για μέγιστο όφελος.
ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ
Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα από ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, βοηθούν τη λειτουργία της καρδιάς και τη ρύθμιση των λιπιδίων στον οργανισμό.
Tip: Συμπεριέλαβε 2-3 μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα και χρησιμοποίησε ελαιόλαδο σε καθημερινή βάση.
ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ
• Πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας: ψάρι, πουλερικά, όσπρια, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, τόφου
• Ασβέστιο και βιταμίνη D: γάλα, γιαούρτι, τυρί, φυλλώδη λαχανικά, σαρδέλες, αμύγδαλα
• Φυτικές ίνες: φρούτα, λαχανικά, ολικής άλεσης δημητριακά, όσπρια
• Απαραίτητα λιπαρά οξέα: ελαιόλαδο, αβοκάντο, καρύδια, λιναρόσποροι, λιπαρά ψάρια
• Φυτοοιστρογόνα: σόγια, φακές, ρεβίθια, λιναρόσποροι
ΤΙ ΝΑ ΠΕΡΙΟΡΙΣΕΙΣ;
• Υπερβολική ζάχαρη και γλυκά
• Επεξεργασμένα τρόφιμα με κορεσμένα και trans λιπαρά
• Υπερβολικό αλάτι
• Υπερβολικό αλκοόλ
ΣΥΝΟΔΕΥΤΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ
• Τακτική άσκηση: βάρη, ασκήσεις αντίστασης, περπάτημα
• Επαρκής ύπνος για καλύτερη διάθεση και μεταβολισμό
• Διαχείριση στρες και ισορροπία στην καθημερινότητα
ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Η εμμηνόπαυση είναι μια νέα φάση ζωής που μπορεί να βιωθεί με ενέργεια, υγεία και αυτοπεποίθηση. Η σωστή διατροφή, οι καλές συνήθειες και φροντίδα του εαυτού δημιουργούν τη βάση για μια καθημερινότητα γεμάτη ευεξία.
«Μικρές καθημερινές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής φέρνουν μεγάλα αποτελέσματα για το σώμα και την ευεξία σου.»
Νεφέλη Γεωργίου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Στο Jasmine Gastrobar στη Λακατάμεια μας έχουν καλομάθει… και μας αρέσει πολύ. Εκτός από την καλοφτιαγμένη λίστα φαγητών του εστιατορίου, σε κάθε σου επίσκεψη θα
Η έξοδος για φαγητό αποτελεί για πολλούς από εμάς μια ιδιαίτερη εμπειρία, που ξεπερνά την απλή ανάγκη για ένα γεύμα ή απλώς για να γεμίσει
Φέτος ο Μίλτος κλείνει τριάντα χρόνια προσωπικής δισκογραφίας, και τα γιορτάζει μαζί μας. Χρόνια πλούσια, γεμάτα σημαντικές συνεργασίες, αξέχαστες γνωριμίες που εξελίχθηκαν σε φιλίες ζωής,
Ο Σεπτέμβρης μπήκε με το δεξί στο αγαπημένο στέκι των απανταχού μεζεκλήδων, Για Σουβλάκι όπως παλιά… Κι ο λόγος; Ο ανανεωμένος του μεζές. Τα καλά
Η κυπριακή κουζίνα κουβαλά στις γεύσεις της μνήμες, ιστορία και πολιτισμό. Σήμερα, περισσότερο από ποτέ, η γαστρονομία καλείται να επανεφεύρει την παράδοση, παντρεύοντας τις ρίζες
